Пресс-центр

Квадрат Декарта — техника принятия решения.

Каждый день человек сталкивается с необходимостью выбора: чем позавтракать, что надеть, с кем дружить и, в конце концов, позаботиться о своем здоровье или отложить эту заботу на завтра. Мы выбираем всегда активное время суток. Но насколько осознанно мы принимаем свои решения? Задумываемся ли мы об отдаленных последствиях своего выбора?

Сегодня мы расскажем о здоровье, о том, как о нем позаботится вовремя, выбирая мудрую заботу о себе. Рассмотрим этот вопрос на примере отказа от курения. О вреде курения знают многие. Многие из тех, кто читает эту статью скажут: «вот опять начнут «не курите»», «никотин опасен», «рак легких».

      Давайте  посмотрим на эту проблему с непривычной для многих позиции. И опираться мы будем на свой же опыт.

      А наш опыт состоит из таких элементов как:  Мысли, Эмоции, Физические ощущения Знания, Реакции, Мотивы, Воспоминания, Решения, Убеждения, Позиции, Планы, Настроение, Интуиция, Ценности, Приоритеты и сотни прочих элементов.                                        

      Именно они влияют на качество нашей жизни (уровень здоровья, счастья и степень удовлетворения). 

       И тут именно наш богатый опыт делает нас здоровее, свободнее, эффективнее и счастливее во всех сферах жизни. Но как именно его применить?

       Расскажу Вам об одной интересной технике принятия решений на основе сравнений всех возможных плюсов и минусов, которая опирается на наш опыт. Называется она «Квадратом Декарта». Используя его, вы можете посмотреть на КУРЕНИЕ с четырёх разных сторон. Для этого вам понадобится листок бумаги, ручка или карандаш.

Инструкция: Задаём себе последовательно четыре вопроса и отвечаем на них следующим образом:

1. Что случится, если это произойдёт?

Что Будет, если я брошу курить (поменяю род деятельности)?

- Если я брошу курить, я сделаю первый шаг к своей мечте - быть физически и психически здоровым.Т.е. вы меньше будете подвержены тревоге, депрессии, панике, стрессу (особенно в ситуации пандемии), улучшится качество жизни. Только при отказе от курения человек может снизить вероятность развития раковых, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с органами дыхания.

- Если я брошу курить, я смогу сэкономить или накопить на то, о чем давно мечтал и контролировать свой доход.

- Если я брошу курить, это скажет о моей смелости и силе духа, и я стану больше уважать самого себя.

- Если я брошу курить, я смогу доказать тем, кто меня окружает, что серьёзно намерен изменить свою жизнь.

- Если я брошу курить, это станет моей мотивацией к получению новых достижений, овладению новыми навыками.

- Если это касается беременной женщины, то, думаю, все хотят гордиться своими детьми, а для этого, в первую очередь необходимо подумать об их здоровье. Сигареты здесь могут привести к очень серьезным и опасным последствиям.

2. Что случится, если это НЕ произойдет?

Данный вопрос подразумевает поиск плюсов от неполучения желаемого. Другими словами, ответы на второй вопрос покажут вам, что случится, если вы откажетесь от реализации принимаемого решения, и всё останется так же, как и было раньше. Отвечая, записывайте все преимущества настоящего положения дел, которые вы не хотели бы потерять.

Что будет, если я не брошу курить?

- Если я не брошу курить, мне не нужно будет отказываться от привычного образа жизни. Я буду меньше себя уважать, т.к. не смог преодолеть свою слабость и зависимость.

- Если я не брошу курить, мое физическое и психическое здоровье ухудшится. Т.е. появляется риск развития тревоги, депрессии, сложнее разрешаются стрессовые ситуации, мозгу сложнее справляться и разрешать трудные задачи в жизни.

- Если я не брошу курить, я не буду переживать по поводу того, что придётся прикладывать усилия и учиться по новому смотреть на жизнь, ведь это может не получиться.

- Если я не брошу курить, мне не нужно будет ни перед кем объясняться или оправдываться, почему я броси

3. Чего НЕ случится, если это произойдет?

Данный вопрос подразумевает поиск минусов от получения желаемого. Проще говоря, ответы на третий вопрос будут представлять собой ту цену, которую вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.

Чего не случится, если я брошу курить?

- Если я брошу курить, я уже не смогу жить той жизнью, к которой так привык за много лет.

- Если я брошу курить, у меня уже не будет достаточного количества времени на бесцельное, но приятное времяпрепровождение.

4. Чего не случится, если это не произойдет?

Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого. Отвечая на четвёртый вопрос, вы отсекаете оставшиеся «не», мешающие реализации принимаемого решения. На этом этапе рекомендуется отвечать как можно быстрее, опираясь на интуицию.

Чего не случится, если я не брошу курить?

- Если я не брошу курить, у меня не появится возможности реализовать свою мечту – быть здоровым, иметь крепкие нервы.

- Если я не брошу курить, я не смогу сэкономить или накопить на то, о чем давно мечтал и контролировать свой доход (это будет действительно немного сложнее).

- Если я не брошу курить, я не стану больше уважать себя, т.к. покажу страх и слабость духа перед переменами в жизни.

- Если я не брошу курить, никто (в том числе и я сам) не поверит в серьёзность моих намерений изменить жизнь.

- Если я не брошу курить, у меня так и не появится мотивации к изменению своей жизни к лучшему.

- Если я не брошу курить, я не смогу избавиться от своих сомнений и так и останусь в переживаниях по поводу того, что не принял решения.

       На самом деле, применять Квадрат Декарта можно к любой области жизни. Но важно раз и навсегда уяснить, что все свои ответы нужно именно записывать, а не отвечать мысленно. Во-первых, вы можете просто запутаться в своих ответах, а во-вторых, подсознание человека работает таким образом, что игнорирует частицу «НЕ», и по этой причине велика вероятность допущения ошибок. Поэтому, обязательно используйте листок и ручку, можно даже распечатать Квадрат в большом формате, и отвечать на каждый из вопросов в соответствующем секторе. А сам процесс записи ответов будет как бы конвертировать мысленные доводы и фантазии в логическую буквенную форму, что и окажет вам существенную помощь в принятии решения.

Когда мы ясно осознаем свои поступки, то наша жизнь постепенно начинает направляться в здоровое и позитивные русло.

Надежда Шорникова, психолог Канашского медицинского центра.



09 июня 2021
08:28
Распечатать
Поделиться